冬养肾，你需要知道这些！

HELLO,  WINTER 

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中医提倡根据季节的变换合理养生，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。

冬养肾，重在“藏”。不“藏”则伤。《内经·素问·四气调神大论篇》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，......逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。......逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉。”所以，“藏”至关重要。那么，怎么“藏”？

起居养生重防寒

冬季外界寒冷，温度低。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现疾病复发、加重等现象。因此要注意防寒保暖，及时添加衣服。老人、儿童最好穿一件贴身棉背心；同时做好足部保暖工作，每晚睡前可用温水泡脚，里面可酌情加入艾叶、生姜、红花等，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。

齿为肾之余

肾里面的精气充养着牙齿的坚固性，只要肾中的精气充沛，牙齿就会变得坚固而且不容易脱落。当肾气不足时，牙齿松动容易出现早期脱落，坚持做叩齿运动能达到健齿以及充神经的功效。中医认为肾脏的液体就是唾液，做叩齿运动时，能够促进唾液的滋生，可以滋养肾脏里面的精气，从而达到了健肾补肾的效果。

如何做叩齿运动？

首先要空口咬住牙齿，先把下颌骨慢慢的向前移动，让上下门牙能够完全的咬合住，然后稍微用力来叩齿就可以了。因为每个人的力量不同，要根据自己牙齿的健康程度量力而行。牙齿疾病的患者要轻轻地叩击。尽量在吃完饭30分钟之后做叩齿动作。叩齿完后势必会在口腔里面囤积大量的口水，尽量吞咽下去，切不可吐掉。

进补前先引补

寒冷的天气会影响人体内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解，造成人体热量散失过多，所以冬季进补对御寒很有好处。

冬季进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补，比如食用性质温和的红枣花生汤等，此外，冬季喝热粥也是很好的选择，小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，对抵御低温很有好处，例如吃些高粱、南瓜、核桃仁、生姜、栗子、大枣等温热性质的食物。