你离睡得好，其实只差这4步

检验前一晚是否为有效睡眠，最简单直接的方法，便是看第二天醒来以后，大脑是否清晰、精神是否充沛！

然而，很多人却以入睡时的状态去判断自己是否进入过深度睡眠。比如：打呼噜！

“雷声越响，睡得越沉”这句话，在部分上了年纪的男性群体中，似乎成了一个大家都会默认的说法。

其实未必，难得打呼噜也许是累到了，但经常打呼噜，便是身体向主人发出的预警信号！

临床上，鼾症被称为睡眠呼吸暂停综合症。睡觉习惯打鼾的人，表面上是在打鼾，实则为全身性缺氧，严重的会导致大脑缺氧，诱发心脑血管疾病发作！通常较胖、脖子短粗的老年男性，更易患得此病。

长期打鼾，还容易出现高血压和心律失常。对大脑也会造成一定影响，表现症状为记忆力衰退、注意力无法集中、脾气易怒易燥。

因此，睡觉打呼噜并不是件好事，反而还需引起本人的关注！那么，怎么样的行为，才是正确的睡眠好的表现呢？

如同开篇所提到，如果一觉醒来神清气爽，那一定是昨晚入睡以后，全身得到了足够的休息。

而睡得好，除了与自身健康程度有关以外（抑郁症、脑炎、脑肿瘤者会引起打鼾症状），其实与入睡前的环境，也有很大的讲究！换句话说，睡前的环境布置，也是一定程度上决定了睡眠质量。

那么，这些环境，该如何安排？

01. 睡前关窗

睡前开窗，可促进空气流通，使得室内的二氧化碳、粉尘等通过气流交换而散发出去，从而保证室内空气的新鲜！

若是关闭门窗，室内留下的粉尘与烟雾（吸烟者留下的），以及遗漏的燃烧不全的煤气，会使人无法安然入睡。

02. 床与卧具

床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺软硬适中的床垫。并且，床上用品也要保持舒适。

如此一来，可保持人体脊柱处于正常状态，有效避免腰椎间盘突出。对于容易失眠的人，床垫可布置的厚一点、软一些，会有意想不到的效果！

03. 睡眠方向

根据简单的物理学知识，一般最好把头睡在朝南或朝北的位置。因为地球的南北极之间，有一个大而弱的磁场，人体长期顺着磁场南北方向，可使人体器官、组织有序化，调整增进器官功能。

失眠的问题也会从中得以改善。

04. 盖好被子

能否迅速入睡与被窝温度也有着联系。入睡后，人体体温会下降，如果被窝不够暖和，不仅耗费人体热能，更意促使大脑皮层兴奋，从而难以入眠！

很多人喜欢盖厚被子，但过厚过重反而会造成身体上的压力，妨碍放松。因根据自己的身体，选择合适的重量和厚度，切不可超标。

好的睡眠，可以给你带来一整天的活力。而差的睡眠便可间接威胁到身体健康。正确认识睡眠质量的重要性，从良好的睡眠环境开始！